- I alt: 22 minutter
- Forberedelse: 12 minutter
- Cook: 10 minutter
- Marinering: 10 minutter
- Udbytte: 4 portioner
| Ernæringsretningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| 626 | Kalorier |
| 22g | Fed |
| 92g | Carbs |
| 14g | Protein |
| Næringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: 4 portioner | |
| Beløb per portion | |
| Kalorier | 626 |
| % Daglig værdi* | |
| Samlet fedt 22g | 28% |
| Mættet fedt 10 g | 48% |
| Kolesterol 31 mg | 10% |
| Natrium 1758 mg | 76% |
| Samlet kulhydrat 92g | 34% |
| Diætfiber 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Calcium 31 mg | 2% |
| *% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
Disse broiled tilapia-fileter er en sund hovedret, og de er superenkle at tilberede og tilberede.
Tilapia er en meget populær fisk at lave mad, og der er mange måder at tilberede den på. Fileterne er tynde og koges hurtigt, og smagen er mild. For ikke at nævne det faktum, at det er let på budgettet! Den parrer godt med mange slags saucer, krydderier og urter, og det er en fisk med lavt kviksølv. Én filet pr. Person skal være nok - fileterne gennemsnit ca. 5 ounces hver.
Hvis du foretrækker at bage fisken, skal du se variantafsnittet for anvisninger.
ingredienser
- 1 1/2 pund tilapia (frosset, optøet)
- 1 tsk hvidløgspulver
- 1/4 kop smør (smeltet)
- 1/4 kop citronsaft
- 1/4 kop sojasovs (lavt natrium)
- Pynt: paprika
Trin til at gøre det
Saml ingredienserne.
grydesteg slow cooker løgsuppe
![]()
Læg tilapiafileter i en lav skål og drys hvidløgspulver.
![]()
Kombiner smeltet smør, citronsaft og sojasovs i en lille skål.
![]()
Hæld over tilapiaen, og vend derefter til pelsen. Lad stå i 10 minutter.
![]()
Opvarm slagtekyllingen til 500 F. Olie stativet til kyllingepanden, og anbring det i ovnen ca. 4 inches fra varmekilden. Varm op, indtil gryden er varm.
![]()
Anbring fisk på slagtekyllingepande og kog derefter ca. 5 minutter på hver side, eller indtil fisken let flasser med en gaffel.
![]()
Drys med paprika.
![]()
Server med dit valg af sider og nyd.
![]()
Variationer
- Udskift hvidløgspulveret med to nelliker friskpressede hvidløgfedd.
- Bagt Tilapia med citron og smør:Tilbered tilapiaen med hvidløgspulver, citronsaft, smør og sojasovs som beskrevet ovenfor. Opvarm ovnen til 220 ° C / gas 7, og lin en fældet bageplade eller en stor bagepande med folie. Smør folien, og anbring de tilberedte tilapia-fileter i gryden. Bages i 10 til 15 minutter, eller indtil fisken let flasser med en gaffel.
Opskrifttags:
- citron
- entrance
- amerikansk
- familie middag